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吃水果也是门学问,你吃对水果了吗?

来源:送彩金500的网站大白菜    作者:    发布时间:2019/9/3 9:05:05

        相信大家都有听过“每天一苹果,医生远离我”这句话吧。

        但是大数据调查显示,有八成的中国人,水果摄入量不足,多种微量元素的缺乏导致心血管疾病、中风甚至各种癌症的发生。

        所以每天吃水果已经成为了很多人的“必修课”,如果可以的话,推荐每人每天新鲜水果的摄入量为200-350克。

        不同水果本身含的酵素不同,如想让酵素在身体中产生不同的作用,也要根据每个人不同体质,选择最合适的时间食用。根据不同的功效在适合的时间吃,会让营养加倍。

        那让我们一起看看水果到底怎么吃才正确吧。

        01空腹别吃太酸的

        一般而言,早晨起床时供应大脑的肝糖原己耗尽,此时吃水果可以迅速补充糖分,帮助消化吸收,再加上水果的弱酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。但早上胃肠经过一夜的休息,功能尚在恢复中,因此,水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的。尤其胃肠功能不好的人,更不宜在这个时段吃水果。

        02上午十点吃个水果

        由于经过一段紧张的工作或学习,碳水化合物基本上已经消耗殆尽,此时吃个水果,其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收,以补充大脑和身体所需要的能量,而这一段也恰好是身体吸收的活跃阶段,水果中大量的维生素和矿物质,对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。

        03餐前吃水果

        两餐之间吃水果,可及时补充大脑和身体所需的能量,此时水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。

        04饭后不宜吃水果

        很多人在吃水果的时间上,存在一个极大的误区,那就是把水果当成饭后甜品,其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠蠕动的作用,因此饭后吃水果还会加重胃的负担。

        05水果不可代餐

        午餐或晚餐只吃水果,当心患上高血糖、高血脂等疾病。因为水果本身富含糖类,如果吃太多糖类食物,又少运动,会发生血糖或血脂过高的问题。

        06果汁<水果

        如今越来越多家庭购置了榨汁机,觉得喝新鲜的水果汁既美味又方便,但营养专家提醒,水果最好不要榨汁喝,直接食用更营养。因为喝果汁会减少人们对水果中纤维素的摄取,而这些纤维素具有预防和减少糖尿病、心血管疾病的保健功效。还能有效的刺激肠胃蠕动,促进排便。

        想要保持良好的生活习惯,新鲜果蔬的摄入必不可少。因为水果中所含的营养成分对调节机体代谢、增强免疫力、保持心血管健康、降低慢性病尤其是肥胖的发病风险具有重要作用。

        所以,准备要拥有健康生活的你,就从正确的吃水果开始吧。

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